Tag: 減肥成功秘訣

油鹽糖澱粉

懂得控製油鹽糖澱粉分量減肥路已成功一半。

認清減肥目的

當我明白減肥是為著健康而不是單單為著外表或迎合世俗審美的要求， 我便能輕輕鬆鬆調節飲食， 改變工作，休息及與家人相聚的時間，也能容易投入建立良好的運動習慣。

愛你的身體

喜愛身體的每一部分，別因為任何理由而嫌棄它，我發現尊重自己的身體並且對他感到自信，讓我能更自在地與自己的身體共處變得更健康， 當我停止擔心自己的外在，開始享受身體的銳變過程時，更能在健身房充分投入，勇於嘗試不一樣的鍛鍊，這些是我之前太過在意他人眼光是無法做到的事。

睡眠

睡得不好或睡眠不足會損傷身體復原與運作的能力，讓「睡個好覺」成為每天的首要任務，對我來說缺乏睡眠就是意志力的喪失。

認清你瘦不下來的真正原因

情緒型肥胖是千真萬確的事，過去一些你沒有察覺而且未處理的問題很可能是你瘦不下來的癮結。

在減重過程中想像是強而有力的工具

這是我們腦中具體目標及讓身體經由下意識（ 一般人稱為潛意識）回復的連結，坊間有許多下意識催眠等影音資料可做為參考，我喜歡其中一種教你在腦中描繪出自己未來想要的身體的樣子，很有趣啊！

建立朋友加油團

找到可以幫助你堅守目標的朋友，一開始時，我絕大多數的成功就是來自於朋友的督促。 即使是現在，能和朋友一起鍛鍊，運動總是充滿更多的歡樂。

食用低GI值的食物

高升糖指數的食物 (包括澱粉食物,如馬鈴薯,白飯) 會讓胰島素上升而助長脂肪儲存，過多胰島素也會導致血糖降低產生飢餓感，如此血糖高低的波動會造成暴飲暴食，調整糖分的攝取是我最重要的改變之一。

確保你的運動有足夠的肌力和伸展訓練

鍛鍊肌肉能燃燒卡路里，而消耗肌肉再重建則可加強燃燒脂肪肌肉線條，讓身型更好看，增加自信讓你越想認真運動。

建立運動習慣，以此追蹤你的進度，每週確認自己體能的提升，能增強你的動力，有許多好用的手機app可記錄運動狀況。

每一天都要讓自己的身體充分獲得營養健康的食物，不論你如何認真運動，飲食不正常就無法減輕重量。